חגורת גב

איך לשמור על הגב

אמנם יש כיום מגוון רחב של טיפולים לאנשים הסובלים מכאבים או מבעיות גב, אבל כשמדובר בגב, עדיף למנוע את הבעיות מאשר להגיע למצב של כאב. אין ספק שלא ניתן למנוע את כל הבעיות, אבל אפשר להשתדל. הנה כמה כללים פשוטים וישימים לשמירה על הגב. 

הימנעות מישיבה ממושכת

בין הגורמים לבעיות נפוצות כגון בלט דיסק או פריצת דיסק זו ישיבה ממושכת. בזמן הישיבה מופעל על הדיסקים בין החוליות לחץ הגבוה פי 1.4-1.6 מהלחץ המופעל עליהם בזמן עמידה.

במידה ויושבים ישיבה כפופה, הלחץ יכול לעלות גם לפי 1.8 ואפילו פי 2 לעומת עמידה. לכן מומלץ להפחית עד כמה שניתן את זמן הישיבה.

במידה ועובדים בעבודה הדורשת שעות ממושכות של ישיבה, חשוב לקום להתרעננות ולעשות תרגילי מתיחה. במידת הצורך אפשר להניח כרית קטנה שתתמוך בשקע הגב התחתון או לשים חגורת גב.

הימנעות מהרמה של משקלים כבדים

הלחץ על הדיסקים הבין-חולייתיים בעמוד השדרה יכול להיות מאוד גבוה כאשר מרימים משקלים ומשאות כבדים מדי. במידה ומרימים משאות בשגרה חשוב לעשות שימוש בשרירי העזר כדי להפחית את העומס מעמוד השדרה, למשל חגורת גב.

כך למשל מומלץ לחזק את שרירי הרגליים, הבטן והידיים ולעשות בהם שימוש במהלך ההרמה. גם חגורת גב יכולה לסייע בהורדת העומס, בעיקר מהגב התחתון, בעת הרמה של משקלים כבדים.

כדאי להתייעץ עם מאמן מוסמך או עם אורטופד לגבי הטכניקות הנכונות בהן רצוי להתכופף, להרים חפצים כבדים ומשקלים גבוהים.  

לנקוט אמצעי זהירות

אמנם בעיות גב מתפתחות לרוב במהלך השנים ובאופן הדרגתי כתוצאה מנזקים מצטברים, אך לעיתים נוצרות פגיעות פתאומיות כתוצאה מטראומה לעמוד השדרה. לכן מומלץ לנקוט באמצעי זהירות כדי לשמור על הגב, לדוגמא בעזרת חגורת גב.  

רכיבה על רכב דו-גלגלי היא מאוד מסוכנת לעמוד השדרה, גם אם מדובר בקטנוע עם מנוע חלש. לכן, בכל פעם שעולים על רכב דו-גלגלי חשוב ללבוש מעיל עם תמיכה מיוחדת ובנוסף חגורת גב שיספקו הגנה לעמוד השדרה.

כך גם כשעולים על סולם או על הגג. נפילה עלולה להיות מאוד טראומטית לגב לכן חשוב לעשות זאת רק לאחר שמצטיידים ברתמות מתאימות ולשים חגורת גב כדי למזער את הסיכון לנפילה על הגב ולגרום נזק לעמוד השדרה.

חיזוק שרירי הגב

ככל ששרירי הגב יהיו חזקים, כך יפחת הסיכוי שהשרירים יתכווצו כתגובה למאמץ ופחות עומס יופעל על עמוד השדרה.

לחגורות הגב לחצו כאן